戒烟多久后人开始发胖是因人而异的，有快有慢，虽然体重增加通常被认为是不健康的，但戒烟的好处远远大于坏处，今天戒烟可以帮助您在未来几年保持健康。
戒烟后体重会增加吗？
关于吸烟和体重变化存在很多误解，许多人担心戒烟后体重增加。
虽然有许多因素可能导致戒烟后体重增加，但通过提前识别这些因素，您可以采取行动防止体重过度增加。这些因素包括：
吸烟会加速新陈代谢
吸烟会抑制食欲
食物的味道可能会更好，戒烟后您可能会想吃含糖或脂肪的食物
您可能会将对尼古丁的渴望误认为是饥饿感
你可以用吃零食代替吸烟的习惯
重要的是要记住，戒烟会对您的身体产生巨大影响，并以不同的方式影响不同的人。
但为什么戒烟后体重反而会增加呢？
为了回答这个问题，我们来看看吸烟如何影响新陈代谢和食欲，以及戒烟如何导致体重变化。
吸烟与新陈代谢
当您吸烟时，香烟中的有害化学物质和尼古丁会结合起来加速您的新陈代谢，有些人的新陈代谢率会增加 10% 。这意味着吸烟者通常不会像不吸烟者那样增加体重，他们的新陈代谢率增加，燃烧卡路里的速度更快。这种新陈代谢率的增加也是许多人将吸烟与减肥联系在一起的原因。
当您停止吸烟时，您的体重可能会增加，因为您的新陈代谢开始恢复到更自然的速度。虽然您可能担心体重增加，但您的身体正在恢复到更自然的循环这一事实是一件好事，如果您在戒烟后采取措施减轻任何额外的体重增加，那么您会比戒烟时健康得多继续抽烟。
吸烟和你的食欲
吸烟会通过多种方式影响您的食欲，在回答“为什么戒烟后体重会增加？”这个问题时，需要考虑身体和心理因素。
首先，尼古丁通过影响下丘脑黑皮质素系统发挥食欲抑制剂的作用。虽然您可能会想问“继续吸烟会让你减肥吗？”，但实际上没有证据表明这种习惯可以让你保持苗条[4]。
然而，当您停止吸烟时，您可能会发现您的食欲随着尼古丁水平的降低而增加。这意味着戒烟后您更有可能想吃东西，这可能会导致体重不必要的增加。
其次，当您处理戒烟症状时，您可能会发现，当您尝试补充缺失的尼古丁时，您的食欲会发生变化。您可能会渴望吃含糖或高脂肪的食物，并且通常会更频繁地感到饥饿。此外，研究表明，戒烟会导致味蕾快速恢复 [5]，这意味着食物的味道会更好，您更有可能想吃更多。
最后，将香烟移至嘴边的简单习惯可能会导致您在戒烟时下意识地尝试用零食来代替这一动作，从而在尼古丁戒断过程中让您的手和嘴保持忙碌。这可能会产生体重增加的意外影响，尤其是当您吃不健康的食物时。
戒烟减肥
平均而言，大多数戒烟者在戒烟的最初几个月内体重都会增加一些。然而，戒烟实际上有助于长期减肥。
每个人的新陈代谢都是不同的，在没有尼古丁刺激作用的情况下让您的新陈代谢恢复到更自然的循环将提供更健康的生活方式，可以帮助您终生保持更健康的体重。事实上，在一项研究中，16% 至 21% 的吸烟者在戒烟 12 个月后体重减轻了。 [6]
新的更健康的生活方式可能会让您比仍然吸烟更快地减肥。例如，当您戒烟时，您的肺活量会增加，血液循环会改善，使您能够更轻松地锻炼并减掉在戒烟旅程开始时增加的任何额外体重。
准备好开始戒烟之旅但仍担心体重变化吗？
不用担心！
您可以采取许多措施来最大限度地减少戒烟后体重增加的机会，同时针对您的食欲和新陈代谢。这些包括：
锻炼——定期锻炼可以提高新陈代谢，有助于减轻戒烟引起的体重增加。额外的好处是，锻炼可以帮助您应对戒断症状和渴望，同时也让您感觉更健康。 [8]
健康饮食——计划膳食、控制份量、多吃水果和蔬菜可以帮助您在戒烟后控制体重并尽量减少暴饮暴食。
嚼口香糖——口香糖可以帮助您控制食欲，同时让您的口腔长时间保持忙碌。
充分休息——睡眠有助于身体调节新陈代谢，因此充分休息可以帮助您最大程度地减少体重增加，同时让您感觉更健康。
使用 NRT – NRT（尼古丁替代疗法）可以帮助您应对戒断症状，并可以帮助您在戒烟过程中控制食欲。
积极地做出戒烟决定非常重要，尤其是在戒烟和体重增加方面。戒烟后体重增加是完全正常的，戒烟对整体健康的好处远远超过体重的一点增加，无论如何，这可能只是暂时的。
通过执行上述步骤，您可以减少戒烟后体重的过度增加，并努力在生活的各个方面变得更健康。
相关文章：戒烟最难熬的三段时间
