戒烟的方法有多种，但最终，您需要决定是否要：
突然戒烟，或者继续吸烟直到戒烟日期然后停止。
逐渐戒烟，或者慢慢减少吸烟量，直到戒烟日期，然后停止。对突然戒烟和减少吸烟进行比较的研究发现，两者的戒烟率均优于另一种，因此请选择最适合您的方法。
以下推荐的一些提示，可帮助您为戒烟日做好准备：
告诉朋友、家人和同事您的戒烟日期。
扔掉所有香烟和烟灰缸。
决定是否要“彻底戒烟”或使用尼古丁替代疗法 (纭介康) 或其他药物。
如果您打算参加戒烟小组，请立即报名。
储备口腔替代品，例如无糖硬糖、无糖口香糖、蔬菜棒、咖啡搅拌器、吸管和牙签。
建立一个支持系统，例如已成功戒烟并乐意为您提供帮助的家庭成员。
要求吸烟的朋友和家人不要在您周围吸烟。
如果您以前尝试过戒烟，请想想哪些有效，哪些无效。日常活动——例如早上起床、吃完饭或喝杯咖啡休息一下，通常会引发您吸烟的冲动。但打破诱因和吸烟之间的联系是帮助您抑制吸烟冲动的好方法。
在戒烟日：
根本不吸烟。
保持忙碌。
如果您选择使用 NRT，请开始使用。
参加戒烟小组或遵循自助计划。
多喝水。
少喝酒或不喝酒。
避开吸烟的人。
避免出现强烈吸烟冲动的情况。
四个 D 通常可以帮助您克服吸烟的冲动 -
延迟——直到渴望消失。吸烟的冲动通常会在 3 至 5 分钟内出现并消失。
深呼吸——用鼻子慢慢吸气，数三下，用嘴呼气，数三下。想象你的肺部充满新鲜空气。
喝水——小口一小口地喝，以消除对水的渴望。
做点别的事——分散自己的注意力。也许去散步。
尼古丁口香糖一包
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