如果您吸烟，您可能会对戒烟感到不知所措。有些人继续吸烟，因为他们觉得自己已经损害了自己的身体。这是不正确的。熄灭最后一支烟后短短一小时内，您的身体就会受益。越早戒烟，您就能享受到更大的长期健康益处。其中一些包括降低哮喘、支气管炎、肺癌、心脏病和中风的风险。
最后一支烟后 12 小时内会发生什么
每个人从吸烟到不吸烟的旅程都 必须从某个地方开始。如果您感到沮丧，我们强烈建议您考虑一下：在吸完最后一支烟后 20 至 60 分钟内，您的心率恢复正常，您的血液循环得到改善，并且您的血压下降。当您半天不吸烟时，您的身体会自动清除香烟中的一氧化碳。这会增加体内的氧气含量，从而降低因缺氧而窒息的风险。
戒烟后一到三天您的身体如何变化
坏消息是吸烟会减少身体产生的好胆固醇的量。这会增加患冠状动脉疾病的风险。如果体内没有足够的好胆固醇，您就很难舒适地锻炼。吸烟还会增加血栓和血压，这两者都会增加中风的风险。然而，一天不抽烟后，您患心脏病或中风的风险就会下降。
当您 24 小时不吸烟时，您的含氧量会增加，而血压会下降。这使得人们更容易参与促进心脏健康的体育活动。
熄灭最后一支烟后两天内，您可能会注意到味觉和嗅觉有所改善。这是因为吸烟会损害负责这些感觉的神经末梢。戒烟三天后，您的身体会自然降低尼古丁水平。了解这一点至关重要，因为这是许多人首次出现尼古丁戒断症状的时刻。最常见的症状包括头痛、烦躁和情绪波动，因为您的身体正在适应没有尼古丁的情况。
戒烟后一个月至一年
戒烟 30 天后，您的肺功能就开始改善。当您的肺部从损伤中恢复过来时，您可能会发现呼吸短促和咳嗽的频率比吸烟时要少。您的体力也会得到改善，使跳跃和跑步等活动变得更加容易。此外，在您保持不吸烟状态的接下来的几个月里，您的血液循环会逐渐改善。
到九个月时，您的肺部显示出明显的愈合迹象。纤毛是肺部内部存在的微小毛发状结构，显示出最大的改善。肺部拥有健康的纤毛非常重要，因为它们可以阻止粘液进入，从而帮助抵抗感染。戒烟后九个月左右，您应该会注意到肺部感染减少。
一年到五年后
戒烟一年后，患冠状动脉疾病的风险会降低 50%。您不吸烟的时间越长，这个百分比就会继续增加。五年内，您身体的血管和动脉开始扩张，因为它们不再暴露于尼古丁中存在的众多毒素。这使得血液更容易流经血管和动脉，从而大大降低中风的几率。
十年或更长时间不吸烟的好处
一旦你 10 年不吸烟，你患肺癌、胰腺癌或口腔癌或咽喉癌的可能性至少是不戒烟者的一半。当您年满 15 岁时，事情会变得非常令人兴奋。此时，患胰腺癌或冠状动脉疾病的风险与不吸烟者相同。吸起最后一支烟二十年后，患胰腺癌、肺癌和所有其他类型癌症的风险与从不吸烟的人相同。
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