1.找到你的理由
为了获得动力，你需要一个强有力的个人理由来戒烟。这可能是为了保护您的家人免受二手烟的侵害。或者降低患肺癌、心脏病或其他疾病的几率。或者让自己看起来更年轻、感觉更年轻。选择一个足以压倒点烟冲动的理由。
2.考虑尼古丁替代疗法
当您戒烟时，尼古丁戒断可能会让您头痛、影响您的情绪或消耗您的精力。对“只吸一口”的渴望是很难的。尼古丁替代疗法可以抑制这些冲动。研究表明，当您参与戒烟计划时，尼古丁口香糖、含片和贴片可以提高您的成功机会。
3 了解处方药
药物可以抑制烟瘾，但如果你拿起香烟，也可能会降低吸烟的满足感。其他药物可以缓解戒断症状，例如抑郁或注意力不集中的问题。
4.依靠你所爱的人
告诉你的朋友、家人和其他亲近的人你正在尝试戒烟。它们可以鼓励您继续前进，尤其是当您想抽烟时。您还可以加入支持小组或与辅导员交谈。行为疗法是一种咨询，可以帮助您确定并坚持戒烟策略。即使几次会议也可能有所帮助。
5 .记住时间是站在你这边的
一旦您戒烟，您就会立即开始获得健康益处。仅 20 分钟后，您的心率就恢复正常。一天之内，您血液中的一氧化碳水平也会恢复正常。只需 2-3 周，您心脏病发作的几率就会开始降低。从长远来看，您患肺癌和其他癌症的机会也会降低。
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