如果您想戒烟，您可能会遇到的第一个问题是：“一般多久不吸烟就没瘾了？”
好消息是，无论您是否吸烟很长时间，您的身体都会开始从烟瘾的影响中恢复过来——即使是在多年的忽视之后。
这篇文章解释了烟瘾以及戒烟后会发生什么。它还回答了一个问题：戒烟成瘾需要多长时间？
什么是烟瘾？
香烟和其他烟草产品含有一种称为尼古丁的成瘾化学物质。尼古丁是一种对您的身体（包括大脑）具有广泛影响的物质。
尼古丁进入您的身体并在 10 秒内到达您的大脑。它会导致大脑释放肾上腺素。这会产生令人愉快且充满活力的嗡嗡声。
然而，嗡嗡声很快就消散了。此后，您可能会感到困倦或沮丧，但您会再次渴望那种冲动。
由于您的身体可能会对尼古丁产生高度耐受性，因此您需要吸更多的香烟才能达到同样的高度。这种上下模式不断重复。由此产生上瘾。
80-90% 每天吸烟的人患有香烟成瘾或尼古丁成瘾。
当你戒烟时会发生什么？
当您停止吸烟时，您的身体会发生一系列积极的变化。您的脉搏率和血压将在 20 分钟内下降。
12 小时后，您体内的一氧化碳水平也会恢复正常。几周后，您的血液循环得到改善，咳嗽或喘息也不再那么严重。
然而，一些可怕的事情也会立即发生。当您停止吸烟时，您会遇到以下常见的尼古丁戒断症状和体征：
● 焦虑
● 烦躁
● 头痛
● 睡眠困难
● 疲劳
● 饥饿
根据研究，一般吸烟者在熄灭最后一支烟后一小时内就会开始出现戒断症状。在最初的三个小时内，您可能会感到担忧、抑郁和难以集中注意力。
它很强烈但很简短，即使当时感觉不喜欢。尼古丁戒断症状通常也会在停止后三天达到高峰，并持续两周左右。
此外，在你度过了最初的几周之后，一切都会变得容易一些。
戒掉烟瘾需要多长时间？
戒烟后，尼古丁需要 72 小时才能离开您的身体。此外，您经历的戒断症状会在戒烟后两到三天出现。
这些症状通常会在戒烟后持续一到三个月。然而，某些症状，例如精力不足和烦躁，可能比其他症状需要更长的时间才能消失。
任何成功的吸烟计划都必须考虑到上述调整期。这是尼古丁受体恢复正常所需的正常时间。
因此，一些医生建议逐渐戒掉尼古丁，而不是像某些可卡因使用者那样突然戒掉尼古丁。
简而言之，许多想要戒烟的人会在一周内开始感觉好一些。三个月后，他们也可能会消除所有症状。
就尼古丁戒断症状而言，这个平均值适用于各种吸烟者，无论是重度吸烟者还是轻度吸烟者。因此，不要陷入认为戒烟为时已晚的陷阱。人们平均需要3个月的时间才能从烟瘾中恢复过来。
因此，如果您一直在问戒烟成瘾需要多长时间，答案是三个月。
但请注意，这是平均周期。这意味着您的恢复期可能不一样。您可能需要不到或超过三个月的时间才能康复。
戒烟后我该怎么办才能缓解对尼古丁的渴望？
烟草使用者已经习惯了体内含有特定水平的尼古丁。
当您停止吸烟时，您的身体会产生对尼古丁的渴望。即使您的身体不再对尼古丁上瘾，这种情况也可能发生。
当您目睹有人吸烟或周围有其他诱因时，除了身体上的渴望之外，您可能还会产生使用烟草产品的心理冲动。此外，当您有渴望时，您的情绪可能会发生变化。您的脉搏率和血压也可能升高。
但请放心，因为吸烟的欲望将会消失。您可能会在最后一次吸烟后一两个小时开始产生烟瘾。另外，您可能会在接下来的几天或几周内定期使用它们。
幸运的是，随着时间的推移，这种渴望会变得越来越远。然而，戒烟后数月或数年，您可能会经历适度的渴望。
以下是一些应对食欲的建议：
● 向您的医生询问不同的药物或尝试尼古丁替代产品。
● 请记住，您吸烟的冲动将会消失。
● 避免您以前认为与吸烟有关的情况和活动。
● 尝试咀嚼胡萝卜、泡菜、苹果、芹菜、无糖口香糖或硬糖，而不是吸烟。管住嘴可能会帮助你避免吸烟的心理冲动。
● 尝试以下练习：用鼻子深呼吸，然后用嘴慢慢呼气。重复10次以上。
结论
如果您一直在问戒烟成瘾需要多长时间，那么平均需要三个月。
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