吸烟会对肺部和整体健康产生不利影响，这已不是什么秘密。
然而，可能不太为人所知的是，戒烟者可以再次拥有健康的肺部！通过以下各种方法，您可以清洁肺部并改善整体健康。今天就开始吧！
戒烟
修复肺部质量的第一步是戒烟。您的肺部和整体健康将立即感谢您！根据 WebMD 的说法，戒烟 20 分钟后，您的血压和脉搏就会有所改善，从而使您的手脚温暖并促进血液循环。
戒烟后仅一周，您的肺部就开始修复纤毛，即清除肺部粘液和污垢的毛发状突起。肺部组织的炎症会减少并改善您的呼吸。不幸的是，这也是你的渴望变得最糟糕的时刻。
想办法分散自己的注意力，不要屈服！您离开的时间越长，好处就会持续存在：
5年：中风和宫颈癌现在等同于不吸烟
10年：现在患肺癌的可能性减半
15 年：现在患心脏病的几率与不吸烟者相同
避免吸烟
一旦戒烟，您应该努力使自己完全脱离吸烟环境。最好远离其他吸烟者，以减少吸入二手烟的风险，以及再次吸烟的诱惑。
许多吸烟者的朋友和家人也吸烟。虽然您当然不想结束重要的关系，但请礼貌地要求他们不要在您周围吸烟，并鼓励他们也戒烟！
保持空间清洁
保持家庭和办公室清洁对于保持良好的肺部健康至关重要。请务必清洁地毯、灰尘架和物品，并经常清洁通风口和风扇。你大部分时间都花在这些领域。
您的空气必须尽可能清洁。除了清洁你的家庭和办公室之外，还可以添加一些植物！植物吸收二氧化碳和其他污染物以换取氧气。一些最能改善空气质量的植物有：芦荟、槟榔、棕榈、竹子。
健康节食
正确饮食可以改善您的整体健康。它还对肺部健康产生巨大影响！如果您想清洁和改善肺部健康，则应避免使用某些食物和产品，而应更经常食用其他食物和产品：
说不 ：
快餐
加工食品和肉类
乳制品
冷冻方便食品
糖果和糖果
咖啡因
对以下说 “是” ：
菠萝，含有菠萝蛋白酶，一种有助于减轻炎症的化合物
柑橘类水果和浆果，如蓝莓、酸橙、柠檬、橙子和黑莓
绿叶蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝、芝麻菜、羽衣甘蓝、生菜和西兰花
新鲜的肉类和鱼类
含有高叶绿素的食物，如欧芹、豆芽、小麦草、芦笋、芹菜和葡萄，有助于身体充氧
体育锻炼
开始日常锻炼，让您的身体和呼吸系统恢复健康！改善肺部健康的一些最佳练习是：
步行、慢跑或骑自行车
游泳
力量训练
瑜伽
尝试呼吸练习
虽然体育锻炼对肺部有很大帮助，但不要忘记呼吸练习！改善肺部健康的最佳方法是缩唇呼吸和横膈膜呼吸练习。
缩唇呼吸 练习有助于释放滞留的空气，保持气道开放更长时间，改善呼吸舒适度，并缓解呼吸短促。
横膈膜呼吸 练习可以增强横膈膜、减慢呼吸频率并减少需氧量。
尝试冥想
戒断尼古丁会导致严重的压力。你需要找到放松的方法！冥想可以帮助您平静下来，改善您的态度并培养正念。
除了精神和情感上的帮助外，按摩还提供了专注于呼吸和放松肌肉的机会，从而改善呼吸。继续善待自己吧！你的肺会感谢你的。
* 如果您对肺部健康有疑问或疑虑，请咨询您的医生和营养师。您越早寻求帮助并开始做出改变，您就能越早开始改善整体健康状况。
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