当您戒烟时，您可能会经历“戒烟最难熬的三段时间”：可能会在戒烟后的第三天、第三周和第三个月出现。
并不是每个人都经历过令人讨厌的三个阶段。如果你这样做，它们发生的时间间隔可能会略有不同。但这些困难时期很常见，值得您注意并做好准备，以防您遇到这些情况。
乍看上去
戒烟后三天、三周和三个月内，您可能会出现某些副作用。了解会发生什么可以帮助您更有效地应对这些挑战。这种影响可能包括戒烟后最初几天出现类似流感的症状，以及随后几周和几个月对尼古丁的渴望（有时是强烈的）。
详细了解为什么戒烟后的第 3 天、第 3 周和第 3 个月通常是最难熬的，以及您可以采取哪些措施来应对戒烟带来的一些更具挑战性的副作用。
戒烟后三天
对于大多数戒烟者来说，戒烟的前三天是非常紧张的，而第三天是许多人经历身体戒断的不适的时候。
在此期间，最初戒烟时感受到的肾上腺素开始被尼古丁戒断的强度所取代，这可能包括流感样症状、烦躁、焦虑、失眠和食欲增加。
该怎么办
度过第三天的关键是了解尼古丁戒断症状以及如何避免这些症状。
每天吃五顿小餐，以防止将饥饿误认为是对香烟的渴望。
喝很多水。限制咖啡、软饮料和酒精的摄入，因为它们通常与吸烟有关。
散步或做短暂的运动可以提振心情，并通过出汗缓解尼古丁戒断带来的焦虑。睡前长时间散步也可能有助于预防与戒烟相关的失眠。
闭上眼睛，通过你的渴望呼吸，这种渴望通常会在戒烟后三到四个星期左右消退。
如果您感到疲劳，请在白天小睡一会儿，或者比平时早一点睡觉，这在戒烟阶段很常见。
克服尼古丁戒断的 7 个秘诀
戒烟后三周
三周后，您可能已经摆脱了身体戒断带来的震惊。现在您开始解决尼古丁成瘾或心理戒断的心理问题。这种转变常常会引发对吸烟的渴望，让您感觉好像又回到了原点。
请注意，尽管此时尼古丁可能已脱离您的系统，但心理渴望会产生真正的身体反应，使精神触发感觉像身体戒断。
想想你过去在一天中的某个特定时间抽烟休息的情况，可能会引起紧张，让你的胃部翻腾，让你感到紧张。这感觉像是一种身体上的渴望，在某种程度上确实如此……但其根源是一种想法，而不是对尼古丁的身体需求。
该怎么办
要摆脱戒烟三周后所感受到的副作用，首要（也许也是最简单）的步骤之一就是提醒自己当初决定戒烟的原因。
更好的是，拿一张纸记下戒烟对您和您的生活有益的所有原因。这个快速练习将帮助您抵御任何令人上瘾的思维模式，其中包括将吸烟浪漫化或将最后一支香烟合理化。
您还可以尝试这些策略来帮助对抗吸烟的想法并建立坚定的戒烟心态。
把消极的想法放在忽略上。虽然您无法控制自己的想法，但您可以选择忽略它们或将注意力转移到更健康或更富有成效的事情上，例如您喜欢的爱好或家庭项目。
确定你的触发因素。
保持承诺，但要有耐心。尼古丁成瘾的治愈是一个渐进的过程，所以对自己和康复的过程要有耐心。
戒烟后3个月
三个月后，戒烟计划的新鲜感逐渐消失。许多戒烟者都会想“这就是全部了吗？”换句话说，闲话就是在这个时候发生的。它们通常会引发吸烟的渴望，而且通常非常强烈。
这是一个容易复发的时期。戒烟几个月后出现强烈的吸烟冲动可能会令人沮丧。
对于那些不知道为什么会发生这种情况的人来说，可能会觉得尼古丁成瘾永远不会让我们摆脱，尝试戒烟是没有用的。
该怎么办
戒烟和防止复吸需要您付出大量的脑力劳动，尤其是在戒烟的第一年。
保持受教育。尽可能了解戒烟期间会发生什么以及戒烟对健康的好处，有助于使这种改变永久化
练习积极的自言自语。当你度过这个阶段时，提醒自己，你的感受是暂时的、正常的。如果您发现自己将吸烟浪漫化或质疑自己的戒烟决定，请说服自己戒烟。治愈毒瘾并重新编程大脑对吸烟的思考方式需要时间。
控制食欲。如果你有吸烟的冲动，请分散注意力、喝水、深呼吸和聊天。
保持承诺。随着时间的推移，您对正在建立的新无烟生活的舒适感将继续增强，但前提是您不吸烟。如果你这样做了，你就会回到三个月前开始的地方。
